Så här blev utfallet av den huvudsakliga träningen 2008 avseende mängd och fördelning innan det abrupta slutet 19/10.
Skidor 71 pass / 106,75 h
Rullskidor 50 pass / 83,75 h
Cykel och spinning 32 pass / 32,83 h
Styrketräning 98 pass / 89,75 h fördelat på antal träningstillfällen per muskelgrupp: rygg 20, mage 45, vad 16, lår framsida 30, lår baksida 22, biceps 38, triceps 21, axlar 21 och bröst 31.
Allmänt så har det rört sig om 95% maxstyrka. Vad och baksida lår har tränats mindre p.g.a. mina nu välkända problem. Triceps och rygg har blivit eftersatta lite p.g.a. att jag varit rädd att sänka kvalitet i skidpassen. Mot slutet har jag dock tänkt om på den punkten. Axlarna har jag haft ont i vid styrketräning. Men har lyckats att med lugn träning få till det så jag nu kan träna dem relativt hårt. Sammantaget har det varit en rejäl ökning av styrkedosen jämfört med tidigare år. Det ligger också i linje med min vilja att ha kraftfull stakning och att vara snabb på korta distanser.
Skidor på snö blev det mycket av. Säsongen var lång och utan köldknäppar men ofta med svårvallat före. Högfartsåkning är det jag behöver träna mer på. På rullskidor har det blivit mindre träning än förra året. p.g.a. den sena våren och cortizonbehandlingar i slutet. I mitten har dock den träningen varit intensiv, med längre och hårdare pass än tidigare. Årets höjdpunkt är intervallpasset i juli då jag fick upp pulsen till 186 och hade en matchande fart. Trots mycket träning kände jag mig väldigt stark. Kunde staka uppför backen med 20% lutning i pagla med känslan att det var snabbare än att diagonala.
Cyklandet har blivit lite eftersatt. Där har trenden varit lite negativ. Får inte upp pulsen innan mjölksyran knackar på dörren och har blivit en medioker cyklist. Inte ett enda cykelpass på mountainbike har det blivit. Spinning har det blivit lite mer av, det har passat bra med satsning på mer styrka. Det har dessutom låtit mig träna utan att belasta hälen för mycket.
Övrig träning rör sig om max 3-4 pass
Att blicka framåt känns just nu lite vanskligt, men nödvändigt m.h.t. situationen. Under perioden dec 08- apr 09, under rehabperioden vars utfall det bara går att önsketänka om, siktar jag på att träna överkroppen en hel del. Går det bra så kanske man kan blanda in lite spinning. Vad som händer sen får tiden utvisa, mycket skidor, kondition och benstyrka ligger nära till hands att gissa.
... Kommer aldrig bli en stor sport kan jag fastslå efter dagens promenad.
Det skulle gå bra om det inte vore för att det gör så ont i mjukdelarna i handen, där de ligger an mot kryckan. Siktade in mig på 20minuter och värken kom efter ca 2 minuter. Men jag kopplade in pannbenet och gick i 41 minuter. Det kommer bli kortare promenader i fortsättningen. Snittpuls på låga 108 och max 122 gör att det inte godkänns som träning i min värld.
Det går utmärkt att träna med hjälp av hantlar, gummisnodd, handstärkare och annat. Och det är precis vad jag tänker göra så inte musklerna rostar ihop. Ska försöka skutta runt på en kryckpromenad om dagen också så länge det inte blir för mycket snö.
Gick med lätt spänstiga steg från kök till datarum då det smäller högt och smärtar kraftfullt i hälen. Trodde först jag slagit i något. Inser snart vad det är fråga om och känner efter. Där hälsenan ska sitta är det nu bara en grop. Helt tomt under huden. Känner dock på sidan att det är en liten del av senan som hänger ihop. Körd till akuten av Jocke Lindström, tack för det! Blir där gipsad, operation övervägdes men förkastades då rehabtid blir samma och tidigare cortizonbehandling kan göra det svårt att sy i senan. I 8 veckor ska gipset sitta. Sen vidtar rehab under 15-18 veckor. Kollade snabbt i kalendern och såg att det är lagom till i mitten på april.
Hur invalid jag är efter det vete fan. Blir det värre än det varit så säger jag bara suck!
Blir det bättre så kan jag nog garantera att jag kommer tillbaka i skidspåret med en grym stakförmåga 2010 och kanske kondition så det räcker 2011...
Då har gränsen 300h brutits. Om någon undrar så kan jag meddela att min tanke inte är att luta mig tillbaka och låta bli att träna resten av året.
365h till 31/12 blir nästa mål. Kanske lite väl ambitiöst med hänsyn till den förbannade hälsenan. Men ett mål är ett mål.
